Mit der 9ten \u00dcbung aus der \u00dcbungsreihe \u201eICH f\u00fcr MICH\u201c m\u00f6chte ich euch gerne zu mehr Bewegung in eurem Leben inspirieren<\/strong>.<\/p>\n Der Sommer mit seinen hitzigen Tagen zieht sich zur\u00fcck und sch\u00f6n langsam kommt der Herbst in unser Leben. Ganz kleine Vorboten zeigen sich schon wie die feuchte Wiese in den Morgenstunden, das beginnende welken der Bl\u00e4tter und die st\u00e4rker werdende Winde. Die Herbstwinde schenken der Natur noch einmal vor dem nahenden \u201eruhenden\u201c Winter, eine kr\u00e4ftige Portion Bewegung. Diese Bewegung des Windes hilft den B\u00e4umen und Str\u00e4uchern sich der absterbenden Bl\u00e4tter zu entledigen, sodass sie den Schnee gut tragen k\u00f6nnen.<\/p>\n Wie der Herbstwind der Natur Bewegung schenkt, so m\u00f6chte ich euch heute mit der 9ten \u00dcbung aus der \u00dcbungsreihe \u201eICH f\u00fcr MICH!\u201c einen bewegenden Impuls schenken. Lehnt euch zur\u00fcck und lasst euch von dem nachfolgenden Text verzaubern und motivieren \ud83d\ude09<\/p>\n \u201eBewegung ist Leben und Leben ist Bewegung!\u201c <\/span><\/p>\n Frank B.<\/p><\/blockquote>\n K\u00f6rperliche Bewegung<\/strong>, insbesondere z.B. das Gehen, Walken, schwimmen, tanzen oder laufen, wirken als wahre \u201eEntstresser\u201c, \u201eBeruhigungsmittel\u201c oder gar \u201eAntidepressivum\u201c<\/strong>. Durch regelm\u00e4\u00dfige Bewegung bekommst du nicht nur gute Laune sondern auch mehr Tatkraft und Energie f\u00fcr deinen Alltag.<\/p>\n Dein GEWINN: <\/strong><\/span><\/p>\n \u00bb\u00bb\u00a0<\/span>Durch regelm\u00e4\u00dfige Bewegung setzt dein K\u00f6rpersystem k\u00f6rpereigene Schmerzmittel und Highmacher, die sogenannten Endorphine<\/a> Du f\u00fchlst dich gl\u00fccklicher und lebensfroher!<\/p>\n \u00bb<\/span>\u00bb\u00a0<\/span>Wenn du dich in deinem K\u00f6rper nicht wohlf\u00fchlst, dann versuche es mit Ern\u00e4hrung, die f\u00fcr dich pers\u00f6nlich und deinem Stoffwechseltyp gerecht ist UND Bewegung. Bewegung kurbelt den Energieverbrauch an<\/strong>, erh\u00f6ht den Grundumsatz und hilft dir zu deinem pers\u00f6nlichen Wohlf\u00fchlgewicht und \u2013gef\u00fchl<\/strong> zu kommen.<\/p>\n \u00bb<\/span>\u00bb\u00a0<\/span>Bewegung\u00a0hilft dir, deinen Zucker- und Fettstoffwechsel gesund zu erhalten.<\/p>\n \u00bb<\/span>\u00bb\u00a0<\/span>Bewegung hilft, dein Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf Erkrankungen zu senken.<\/p>\n \u00bb<\/span>\u00bb\u00a0<\/span>Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung steigert deinen Stoffwechsel und st\u00e4rkt dein Immunsystem.<\/strong> Dies ist gerade f\u00fcr den beginnenden Herbst ein wunderbares Erk\u00e4ltungs-Vorsorge-Tool.<\/p>\n \u00bb<\/span>\u00bb\u00a0<\/span>Bewegung hilft dir, durch deinen Alltag aufgestaute Anspannung, wieder abzubauen und dadurch in einen entspannten Tagesausklang<\/strong> zu kommen. Daf\u00fcr kannst du dich auch in der Fr\u00fch bewegen. Der positive Impuls bleibt den ganzen Tag \u00fcber bestehen.<\/p>\n \u00bb<\/span>\u00bb\u00a0<\/span>Gehirnfitness: Durch Bewegung wird dein K\u00f6rpersystem besser mit Sauerstoff versorgt. Dar\u00fcber freut sich dein Gehirn und deine Kreativit\u00e4t steigert sich<\/strong>.<\/p>\n (Ein Mix aus laufen und walken. Hierbei l\u00e4ufst du mit den Walkst\u00f6cken.)<\/p>\n Du k\u00f6nntest z.B. mit 10 Minuten laufen beginnen und langsam steigern, bis du bei 30 Minuten bis 60 Minuten 2-3 x die Woche angekommen bist. Den positiven gesundheitlichen Effekt kannst du zus\u00e4tzlich, durch eine Abwechslung zwischen einem kurzem intensiven 30-Minuten-Training und einem langsameren l\u00e4ngeren 60 Minuten-Training erreichen.<\/p>\n Suche dir einen Schwimmstil aus, der dir Spa\u00df macht oder variiere zwischen den verschiedenen Schwimmstilm\u00f6glichkeiten. Du k\u00f6nntest z.B. mit 10 Minuten schwimmen beginnen und dieses langsam auf 30-45-60 Minuten, je nach deinem Belieben, ausdehnen.<\/p>\n Warum nicht das angenehme mit dem n\u00fctzlichen verbinden? Wenn du gerne putzt, oder wenn es gerade auf deinem \u201eto do Plan\u201c steht, dann putze deine Wohnung besonders intensiv oder zus\u00e4tzlich die Wohnung deiner Freundin \ud83d\ude09<\/p>\n Wenn du gerne g\u00e4rtnerst, warum dich nicht nach einem Kleingarten umschauen? Oder du hast bereits einen Garten, dann kannst du jederzeit mit deinem G\u00e4rntern-Bewegungsprogramm beginnen.<\/p>\n Wenn du Tiere liebst, warum nicht 2-3x \u00a0pro Woche einen Hund vom Tierheim oder Freunden, die z.B. lange arbeiten m\u00fcssen, ausf\u00fchren?<\/p>\n Benutze das Rad wieder mehr in deinem Alltag, fahre z.B. mit dem Rad deinen \u00fcblichen Einkauf erledigen.<\/p>\n Wenn du gerne tanzt, warum nicht zuhause regelm\u00e4\u00dfig deine Lieblingsmusik auflegen und eine Runde tanzen? Oder mit deinem Partner einen Tanzkurs belegen oder 1x w\u00f6chentlich eine private Tanzstunde nehmen.<\/p>\n Es gibt noch so viele M\u00f6glichkeiten, dich zu bewegen. Experimentiere ein bisschen und erf\u00fchle was dir Freude bereitet. Vielleicht ist es auch ein Mix aus mehreren Bewegungsarten, die du immer wieder gerne variierst.<\/p>\n Das allerwichtigste ist, welche Art du auch immer w\u00e4hlst, um dich zu bewegen, dass es dir Spa\u00df macht. Denn dann bekommst du ein Mehr an<\/p>\n Lebensfreude<\/span><\/p>\n Motivation<\/span><\/p>\n Energie<\/span><\/p>\n Entspannung<\/span><\/p>\n Gesundheit<\/span><\/p>\n Hast du keine Freude an der Bewegung, sp\u00fcrst du schnell statt Lebensfreude Druck und Frustration.<\/p>\n Ich w\u00fcnsche euch eine bewegende Herbstzeit und wer Freude hat seine Erfahrung mitzuteilen, ist herzlich eingeladen seinen Kommentar zu schreiben \ud83d\ude42<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Photo 9. \u00dcbung aus der \u00dcbungsreihe \u201eICH f\u00fcr MICH!\u201c SEPTEMBER 2018 \u2013 Bewegung Mit der 9ten \u00dcbung aus der \u00dcbungsreihe \u201eICH f\u00fcr MICH\u201c m\u00f6chte ich euch gerne zu mehr Bewegung in eurem Leben inspirieren. Der…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":4262,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-4259","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ich-fuer-mich-uebung"],"yoast_head":"![\"Bewegung\"](\"https:\/\/grafikerinwien.at\/regina\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/bewegung.jpg\")
<\/p>\nBEWEGENDE Anregungen: <\/strong><\/span><\/h2>\n
Laufen, walken, Nordicrun:<\/span><\/h3>\n
Schwimmen:<\/span><\/h3>\n
Putzen:<\/span><\/h3>\n
G\u00e4rtnern:<\/span><\/h3>\n
Tiere:<\/span><\/h3>\n
Radfahren:<\/span><\/h3>\n
Tanzen:<\/span><\/h3>\n
![\"Bewegung](\"https:\/\/grafikerinwien.at\/regina\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/hund.jpg\")
<\/p>\n
\nS A R A H \u2717 S H A R P<\/a>
\nRapha\u00ebl Biscaldi<\/a>
\nStephanie Krist<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"