{"id":590,"date":"2018-04-14T13:16:48","date_gmt":"2018-04-14T11:16:48","guid":{"rendered":"https:\/\/grafikerinwien.at\/regina\/kinesiologie\/?p=590"},"modified":"2024-06-18T14:40:40","modified_gmt":"2024-06-18T12:40:40","slug":"entspannungsreise-urlaub","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grafikerinwien.at\/regina\/entspannungsreise-urlaub\/","title":{"rendered":"4. \u00dcbung – 7 Minuten Urlaub"},"content":{"rendered":"\n

4. \u00dcbung aus der \u00dcbungsreihe \u201eICH f\u00fcr MICH!\u201c<\/h2>\n\n\n\n

APRIL 2018 \u2013 7 Minuten URLAUB<\/h3>\n\n\n\n

\u201eEntscheide selbst LIEBEvolle 7 Minuten Urlaub zu machen!\u201c<\/span><\/h3>\n\n\n\n

Wann hast du heuer deinen Urlaub geplant?<\/p>\n\n\n\n

Hast du \u00fcberhaupt die M\u00f6glichkeit Urlaub zu machen?<\/p>\n\n\n\n

Ist es der Urlaub, den du dir vorgestellt hast oder eher ein Kompromiss-Urlaub?<\/p>\n\n\n\n

Wie lange dauert es noch bis zu deinem Urlaub?<\/p>\n\n\n\n

Vielleicht hast du bereits in ein paar Tagen deinen langersehnten Urlaub, vielleicht dauert es aber auch noch ein paar Wochen oder sogar einige Monate bis dein Urlaub endlich da ist.<\/p>\n\n\n\n

Wie w\u00e4re es, wenn du schon heute auf Urlaub gehen k\u00f6nntest?<\/p>\n\n\n\n

Was h\u00e4ltst du davon, es jetzt gleich zu tun?<\/p>\n\n\n\n

Warum l\u00e4nger darauf warten?<\/p>\n\n\n\n

Warum die Zeit mit warten auf etwas zu verbringen, dass du jederzeit jetzt tun kannst?<\/p>\n\n\n\n

Entscheide dich jetzt SELBST f\u00fcr 7 Minuten Urlaub!<\/p>\n\n\n\n

 \"entspannung\"<\/h3>\n\n\n\n

Und los geht es mit der 4ten \u00dcbung aus der \u00dcbungsreihe \u201eICH f\u00fcr MICH\u201c.<\/h3>\n\n\n\n

\u201eEntscheide selbst LIEBEvolle 7 Minuten Urlaub zu machen!\u201c<\/span><\/h4>\n\n\n\n

Eine einfache und LIEBEvolle \u00dcBUNG f\u00fcr dich:<\/p>\n\n\n\n

Um dich geliebt zu f\u00fchlen, gen\u00fcgt es, wenn du f\u00fcr dich SELBST entscheidest<\/strong><\/p>\n\n\n\n

 <\/strong>7 Minuten Urlaub zu machen!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lass uns beginnen!<\/p>\n\n\n\n

 <\/strong>Entspannungsreise 7 Minuten Urlaub<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ich, als deine pers\u00f6nliche Reiseleiterin lade dich ein dir einen guten Platz zu suchen, an dem du f\u00fcr 7 Minuten ungest\u00f6rt bist. Nimm eine bequeme Position ein.<\/p>\n\n\n\n

Deine 7 Minuten Urlaubsreise dient dazu, dich von deinen Problem – Themen zu l\u00f6sen und dir inneren Frieden zu bringen. W\u00e4hrend der Reise wirst du ganz sorgenfrei sein.<\/p>\n\n\n\n

Einstieg:<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Gleite nun sanft in deine Innenwelt \u2026<\/p>\n\n\n\n

ALI \u2013 \u00dcbung: Atmen – l\u00e4cheln – Innehalten<\/p>\n\n\n\n

1.<\/span> Nun atme bewusst tief ein- und aus<\/p>\n\n\n\n

2<\/span>. l\u00e4cheln \u2013 und automatisch entspannst du dich<\/p>\n\n\n\n

3.<\/span> mache nun sieben Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n

Konzentriere dich auf die Worte: ICH BIN!<\/p>\n\n\n\n

Atme tief ein und aus und konzentriere dich dabei mehr auf das Ausatmen.<\/p>\n\n\n\n

Vertiefe dein Ausatmen mit jedem Atemzug und lasse mit dem Ausatmen alles los, was noch an Gedanken und Gef\u00fchlen durch deinen K\u00f6rper wandert. Werde mit jedem ausatmen ruhiger, leichter, gelassener und entspannter.<\/p>\n\n\n\n

Sage dir nun in deinen Gedanken:<\/p>\n\n\n\n

Ich erlaube<\/p>\n\n\n\n

meinem K\u00f6rper,<\/p>\n\n\n\n

meinen Gedanken und<\/p>\n\n\n\n

meinen Gef\u00fchlen<\/p>\n\n\n\n

in tiefe und angenehme Entspannung zu versinken.<\/p>\n\n\n\n

Mit jedem weiteren Atemzug sinkst du in noch tiefere Entspannung.<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6sen, loslassen und entspannen \u2013 allm\u00e4hlich l\u00f6sen sich deine Muskeln und Fasern in deinem K\u00f6rper, lasse deine Gedanken durchziehen und entspanne deine Gef\u00fchle.<\/p>\n\n\n\n

\"meditation\"<\/figure>\n\n\n\n

Deine Reise:<\/span><\/h2>\n\n\n\n

1.<\/span> Denke nun an etwas Sch\u00f6nes und Positives. W\u00e4hle entweder etwas aus der Vergangenheit, \u00fcber das du dich gefreut hast oder w\u00e4hle etwas, auf das du dich in der Zukunft freust.<\/p>\n\n\n\n

W\u00e4hrend du das tust, mag es sein, dass deine Sorgen und Gr\u00fcbeleien zur\u00fcckkehren.<\/p>\n\n\n\n

Wenn das der Fall ist, dann sage ihnen:<\/p>\n\n\n\n

Ihr k\u00f6nnt sp\u00e4ter wiederkommen. Im Moment bin ich im Urlaub.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

2.<\/span> Jetzt stellst du dir vor, dass all deine Probleme verschwunden sind. Wie w\u00fcrdest du dich f\u00fchlen, wenn sich all deine Probleme in Luft aufgel\u00f6st haben?<\/p>\n\n\n\n

Erleichtert<\/p>\n\n\n\n

Befreit<\/p>\n\n\n\n

Vergn\u00fcgt<\/p>\n\n\n\n

Au\u00dfer Rand und Band<\/p>\n\n\n\n

Gl\u00fccklich<\/p>\n\n\n\n

Voller Tatendrang<\/p>\n\n\n\n

Energiegeladen<\/p>\n\n\n\n

Motiviert<\/p>\n\n\n\n

Uvm<\/p>\n\n\n\n

Erlaube dir nun mindestens 7 Minuten lang dich so zu f\u00fchlen, wie du dich f\u00fchlen w\u00fcrdest, wenn all deine Probleme aus der Welt geschaffen w\u00e4ren.<\/p>\n\n\n\n

Wenn dich dabei deine Sorgen und Probleme st\u00f6ren, dann sage ihnen:<\/p>\n\n\n\n

Ihr k\u00f6nnt sp\u00e4ter wiederkommen. Im Moment bin ich im Urlaub.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

3.<\/span> Nun zeige dir deine Dankbarkeit und sage dir SELBST das Wort:<\/p>\n\n\n\n

Dankesch\u00f6n<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Abschluss:<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Nun kehre wieder langsam in Gedanken zur\u00fcck in das Hier und Jetzt und bedanke dich bei dir selbst, f\u00fcr die Urlaubsreise die du gerade f\u00fcr dich getan hast.<\/p>\n\n\n\n

Komm wieder mit deiner Aufmerksamkeit in das Wachbewusstsein zur\u00fcck und \u00f6ffne langsam deine Augen \u2026 strecke dich wenn du das Bed\u00fcrfnisse versp\u00fcrst \u2026 balle deine F\u00e4uste mit deiner Kraft zusammen und lasse sie wieder entspannt los \u2026 atme ruhig und wisse du bist gesund, zufrieden, voller Energie und entspannt.<\/p>\n\n\n\n

Tipp:<\/span><\/h3>\n\n\n\n

Mache diese Urlaubsreise zu Beginn mindestens 3 Mal t\u00e4glich oder auch \u00f6fters am Tag und du wirst merken, wie immer mehr Frieden und Ruhe in dir einkehrt und du deine Probleme l\u00f6sen kannst.<\/p>\n\n\n\n

Warum auf den n\u00e4chsten Urlaub warten, jetzt Urlaub machen:<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Lass dich von den Ergebnissen \u00fcberraschen. Es funktioniert \u2026 warum bis zum n\u00e4chsten Urlaub warten \u2026 du kannst jetzt SELBST entscheiden 7 Minuten Urlaub zu machen.<\/p>\n\n\n\n

Wann ist die 7 Minuten Urlaubsreise besonders empfehlenswert?<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • F\u00fcr mehr Gelassenheit<\/li>\n\n\n\n
  • Innere Ruhe finden<\/li>\n\n\n\n
  • Gedankenkarusell unterbrechen<\/li>\n\n\n\n
  • Gewohnheiten, Automationen ver\u00e4ndern<\/li>\n\n\n\n
  • Depressive Verstimmungen<\/li>\n\n\n\n
  • \u00c4ngsten<\/li>\n\n\n\n
  • Stressabbau<\/li>\n\n\n\n
  • \u00dcberforderung<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Anmerkung:<\/span><\/h3>\n\n\n\n

    In unserem tats\u00e4chlichen Urlaub machen wir auch nichts anderes. Wir lenken unsere Gedanken auf etwas anderes als die Alltagsdinge.<\/p>\n\n\n\n

    Wir geben sie zum Beispiel auf die Reisevorbereitungen, deshalb st\u00e4rkt uns Vorfreude. Oder wir studieren schon den Stadtplan, der Stadt, die wir erkunden werden und sp\u00fcren ein positives aufgeregtes Gef\u00fchl.  Oder wir sehen uns in unserer Phantasie schon am sch\u00f6nen warmen wei\u00dfen Strand liegen mit einem herrlichen Fruchtcocktail in der einen Hand und einem guten Buch in der anderen und sind automatisch entspannt.<\/p>\n\n\n\n

    Der einzige Unterschied zwischen dem tats\u00e4chlichen Urlaub und dem 7 Minuten Urlaub ist, dass wir unsere Gedanken vor und w\u00e4hrend dem tats\u00e4chlichen Urlaub nicht bewusst lenken, sondern es passiert durch die Tatsache, dass wir eben bald auf Urlaub fahren werden oder eben auf Urlaub sind, es passiert einfach automatisch.<\/p>\n\n\n\n

    ABER warum warten bis der Urlaub endlich da ist???<\/p>\n\n\n\n

    Ab jetzt kannst du wann immer du es m\u00f6chtest zwischendurch SELBST f\u00fcr dich entscheiden 7 Minuten Urlaub zu machen.<\/p>\n\n\n\n

    Genialit\u00e4t:<\/span><\/h3>\n\n\n\n

    Und \u00fcbrigens ab jetzt gibt es keinen Urlaubsblues nach deinem Urlaub mehr \u2026 denn auch nach dem Urlaub kannst du jederzeit 7 Minuten Urlaub nehmen  \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

    Ich w\u00fcnsche dir viele neue, entspannte und inspirierende Urlaubsmomente und eine FREUD- und LIEBEvolle Zeit mit dir SELBST!<\/p>\n\n\n\n

    Entscheide dich DIR SELBST etwas Gutes zu tun und gehe immer wieder mal zwischendurch 7 Minuten auf Urlaub vom Alltag.<\/p>\n\n\n\n

    Wenn du m\u00f6chtest schreibe gerne einen Urlaubs-Kommentar! Ich freue mich von deinen REISE – Erfahrungen zu lesen und w\u00fcnsche dir sch\u00f6nste Urlaubsmomente,<\/p>\n\n\n\n

    liebe Gr\u00fc\u00dfe Deine Reiseleiterin \ud83d\ude42<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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