{"id":7360,"date":"2020-05-28T13:20:29","date_gmt":"2020-05-28T11:20:29","guid":{"rendered":"https:\/\/grafikerinwien.at\/regina\/?p=7360"},"modified":"2020-05-28T13:20:29","modified_gmt":"2020-05-28T11:20:29","slug":"seelische-fitness-muskelentspannung-nach-jacobsen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grafikerinwien.at\/regina\/seelische-fitness-muskelentspannung-nach-jacobsen\/","title":{"rendered":"Seelische Fitness &#8211; Muskelentspannung nach Jacobsen"},"content":{"rendered":"<p><strong>Seelische Fitness<\/strong><\/p>\n<p>Stress und psychische Belastungen f\u00fchren zu einer erh\u00f6hten Anspannung der Muskulatur. \u00dcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum leidet darunter nicht nur der K\u00f6rper sondern auch die Seele.<\/p>\n<p>Es gibt keinen Knopf um Stress abzuschalten doch es gibt viele gute Techniken zur schnellen Entspannung, wie z. B. die Muskelentspannung nach Jacobsen, die ich auch gerne in meinen Alpha Workshops zu den Entspannungsreisen dazu integriere.<\/p>\n<p>Die <strong>Muskelentspannung nach Jacobsen<\/strong> ist eine leicht erlernbare Methode k\u00f6rperlichen und seelischen Stress selbst abzubauen.<\/p>\n<p><strong>Wer war Edmund Jacobson?<\/strong><\/p>\n<p>Entwickelt hat die Methode der Physiologe Edmund Jacobson, der sich intensiv mit der Funktion der Muskulatur besch\u00e4ftigt hat. Dabei durfte er bei seinen PatientfInnen folgende Beobachtung machen. Menschen, die unter Unruhe, \u00c4ngsten, \u00dcberforderungen etc. litten hatten eine erh\u00f6hte Muskelspannung.<\/p>\n<p>Gleichzeitig fand er heraus, dass sich das <strong>STRESSgef\u00fchl enorm verringerte<\/strong>, wenn sich der Muskeltonus reduzierte. Basierend auf seinen Beobachtungen und vielen Studien entwickelte Jacobson 1938 diese wunderbare Entspannungsmethode, die bis heute ein wichtiger Bestandteil in vielen Anwendungsbereichen darstellt.<\/p>\n<p><strong>Was genau passiert bei der Muskelentspannung nach Jacobsen? <\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>Die Methode basiert auf dem Prinzip von An- und Entspannung. Sp\u00fcrt der K\u00f6rper Stress oder z. B. Angst passiert eine reflexartige Anspannung der Muskulatur. In diesem Moment wird der Sympathikus aktiviert. Das ist der Teil des vegetativen Nervensystems, der f\u00fcr Erregung und Aufmerksamkeit zust\u00e4ndig ist. Umgekehrt bewirkt eine Entspannung der Muskulatur ein Ruhe- und Gelassenheitsgef\u00fchl. Dann wird der Gegenspieler der Parasympathikus aktiviert. Das ist jener Teil des Nervensystems, der im K\u00f6rpersystem f\u00fcr Entspannung zust\u00e4ndig ist.<\/p>\n<p><strong>Los geht\u2019s! <\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>Nehmen Sie eine bequeme Haltung ein. Legen Sie die H\u00e4nde auf die Oberschenkel, und sp\u00fcren Sie, wie Ihre Fu\u00dfsohlen den Boden ber\u00fchren.<\/p>\n<p><strong>W\u00e4hrend der Anspannungsphase einatmen, w\u00e4hrend der Entspannungsphase ausatmen.\u00a0<\/strong>Wenn Gedanken oder Gef\u00fchle auftauchen, k\u00f6nnen Sie diese in der Entspannungsphase \u201ebeobachten\u201c und kommen und gehen lassen.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><strong>Beide Arme<\/strong><\/p>\n<p>Bilden Sie eine Faust, und winkeln Sie Ihre Arme ab. Spannen Sie w\u00e4hrenddessen beide Arme \u2013 von den Oberarmen bis hin zu den H\u00e4nden \u2013 an. Halten Sie die Spannung f\u00fcr f\u00fcnf bis sieben Sekunden. Genie\u00dfen Sie die Entspannung.<\/p>\n<p><strong>Gesicht<\/strong><\/p>\n<p>Spannen Sie das ganze Gesicht an. Danach spannen sie hintereinander Stirn \u2013 Augenbrauen &#8211; Lippen \u2013 Unterkiefer f\u00fcr ein paar Sekunden an und halten zwischendurch kurz entspannt inne. Genie\u00dfen Sie anschlie\u00dfend die Entspannung des ganzen Gesichts.<\/p>\n<p><strong>Bauch<\/strong><\/p>\n<p>Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, und fokussieren Sie auf die Anspannung. Nach ein paar Sekunden lassen Sie wieder locker. Versuchen Sie nun ganz bewusst noch mehr locker zu lassen.<\/p>\n<p><strong>Schultern<\/strong><\/p>\n<p>Heben sie ihre Schultern nach oben, und bleiben Sie f\u00fcnf Sekunden in dieser Position. Lassen Sie anschlie\u00dfend wieder locker. Genie\u00dfen Sie die Entspannung.<\/p>\n<p><strong>Ges\u00e4\u00df- und Oberschenkelmuskulatur<\/strong><\/p>\n<p>Ziehen Sie die Fu\u00dfspitzen nach oben. Bleiben Sie f\u00fcnf Sekunden in dieser Position, entspannen Sie anschlie\u00dfend wieder. Bleiben Sie in der Entspannung, und versuchen Sie, sich noch tiefer \u201efallen\u201c zu lassen.<\/p>\n<p><strong>\u00dcbung beenden<\/strong><\/p>\n<p>Bewegen Sie langsam und leicht die H\u00e4nde, recken und strecken Sie sich, g\u00e4hnen Sie wenn Ihnen danach ist und sp\u00fcren Sie wieder beide Beine fest am Boden. \u00d6ffnen Sie nun die Augen und lassen Sie sich Zeit, um wieder ganz im \u201eHier und Jetzt\u201c anzukommen.<\/p>\n<p><strong>\u00dcbung genie\u00dfen <\/strong><\/p>\n<p>Genie\u00dfen Sie die innere <strong>Ruhe und Gelassenheit<\/strong> J<\/p>\n<p>Sie k\u00f6nnen diese Entspannungsmethode jederzeit wiederholen. Auch hier ist eine Regelm\u00e4\u00dfigkeit von Vorteil, denn je regelm\u00e4\u00dfiger die Technik angewendet wird, desto besser greift sie. Die L\u00e4nger der \u00dcbungseinheit kann individuell bestimmt werden.<\/p>\n<p>Ich w\u00fcnsche viel Freude beim Ausprobieren!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seelische Fitness Stress und psychische Belastungen f\u00fchren zu einer erh\u00f6hten Anspannung der Muskulatur. \u00dcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum leidet darunter nicht nur der K\u00f6rper sondern auch die Seele. 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