{"id":9629,"date":"2022-03-09T16:55:13","date_gmt":"2022-03-09T15:55:13","guid":{"rendered":"https:\/\/grafikerinwien.at\/regina\/?p=9629"},"modified":"2022-03-09T16:55:13","modified_gmt":"2022-03-09T15:55:13","slug":"mangold-eine-koestliche-alternative-zu-spinat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/grafikerinwien.at\/regina\/mangold-eine-koestliche-alternative-zu-spinat\/","title":{"rendered":"Mangold \u2013 eine k\u00f6stliche Alternative zu Spinat"},"content":{"rendered":"<h2><span style=\"color: #5b9e4a;\"><strong>Mangold \u2013 eine k\u00f6stliche Alternative zu Spinat<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Der Mangold w\u00e4chst in allen K\u00fcstengebieten des Mittelmeeres und wurde schon vor 4000 Jahren kultiviert. Im 17ten Jahrhundert \u00fcberholte ihn der Spinat in seiner Beliebtheit und heute erlebt er wieder ein k\u00f6stliches Cameback.<\/p>\n<p>Der Mangold ist reich an vielen gesunden N\u00e4hrstoffen. Das Beta Karotin im Mangold wird im K\u00f6rper in Vitamin A umgewandelt, das f\u00fcr die Augenenergie von gro\u00dfer Bedeutung ist. Au\u00dferdem schenkt uns der Mangold auch noch B-Vitamine, Magnesium, Zink, Fols\u00e4ure, Kalium und Kalzium. Zudem steckt auch noch Eisen und eine gro\u00dfe Portion Vitamin C in diesen feinen Bl\u00e4ttern.<\/p>\n<p><span style=\"color: #c71616;\"><strong>Vorsicht:<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Da die Bl\u00e4tter des Mangolds auch Oxals\u00e4ure enthalten, sollten Menschen, die zu Nierensteinen neigen, dieses Gem\u00fcse nur in sehr kleinen Mengen essen. F\u00fcr Babys unter f\u00fcnf Monaten ist Mangold durch seinen hohen Nitratanteil noch nicht geeignet.<\/p>\n<p><em>Quelle der N\u00e4hrwertangaben: Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung <\/em><\/p>\n<h3><span style=\"color: #257510;\"><strong>Klare Mangoldsuppe mit Tofu<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Zubereitungszeit: 35 Minuten<\/p>\n<h4><span style=\"color: #5b9e4a;\">Zutaten f\u00fcr 4 Portionen:<\/span><\/h4>\n<p>1 kg Mangold<\/p>\n<p>5 Knoblauchzehen<\/p>\n<p>1 St\u00fcck Kurkuma, ca. 2 cm<\/p>\n<p>1 Chilischote<\/p>\n<p>2 Bio Zitronen<\/p>\n<p>Alternative:<\/p>\n<ul>\n<li>2 Bio Limetten<\/li>\n<\/ul>\n<p>200 g Tofu natur<\/p>\n<p>Alternative:<\/p>\n<ul>\n<li>Ger\u00e4ucherter Tofu<\/li>\n<\/ul>\n<p>4 EL Oliven\u00f6l<\/p>\n<p>Alternative:<\/p>\n<ul>\n<li>4 EL Sonnenblumen\u00f6l<\/li>\n<li>4 EL Sesam\u00f6l<\/li>\n<\/ul>\n<p>1,5 Liter Gem\u00fcsesuppe<\/p>\n<p>Meersalz<\/p>\n<p>2 TL Currypulver<\/p>\n<p>1\/5 TL Ingwer gemahlen<\/p>\n<p>1 TL Kreuzk\u00fcmmel<\/p>\n<p>Alternative:<\/p>\n<ul>\n<li>Himalaya Salz<\/li>\n<li>Kr\u00e4utersalz<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span style=\"color: #5b9e4a;\">Zubereitung:<\/span><\/h4>\n<ol>\n<li>Mangold gut waschen (an den Stielen befindet sich oft hartn\u00e4ckiger Sand oder Erde), trocken sch\u00fctteln und putzen. Stiele abtrennen und sehr fein w\u00fcrfeln. Bl\u00e4tter in Streifen schneiden.<\/li>\n<li>Knoblauch sch\u00e4len und in feine Scheiben hobeln.<\/li>\n<li>Kurkuma sch\u00e4len und sehr fein hacken.<\/li>\n<li>Chilischote waschen, entkernen und sehr fein hacken.<\/li>\n<li>Zitronen auspressen.<\/li>\n<li>Tofu abtropfen lassen und in W\u00fcrfeln schneiden.<\/li>\n<li>\u00d6l in einem Topf erhitzen, Knoblauch darin anbraten. Currypulver, Ingwerpulver, Kreuzk\u00fcmmel und die Mangoldstiele zugeben und unter gelegentlichem Wenden weich werden lassen.<\/li>\n<li>Mangoldbl\u00e4tter, Kurkuma und Chili zugeben und kurz anschwitzen.<\/li>\n<li>Mit Gem\u00fcsebr\u00fche und Zitronensaft abl\u00f6schen.<\/li>\n<li>Kurz aufkochen lassen, dann 5 Minuten weiterkochen lassen.<\/li>\n<li>Den Tofu dazugeben und kurz in der Suppe erw\u00e4rmen.<\/li>\n<li>Mit Meersalz abschmecken.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong><span style=\"color: #bf7308;\">Gesundheitsst\u00e4rkende Infos:<\/span> <\/strong><\/p>\n<p>Kurkuma unterst\u00fctzt die Gallenfunktion, wirkt entz\u00fcndungshemmend und st\u00e4rkt die Leberenergie beim Entgiften.<\/p>\n<p>Chili unterst\u00fctzt den K\u00f6rper ebenfalls beim Entgiften, da er durch seine Sch\u00e4rfe Bewegungsenergie ins K\u00f6rpersystem bringt und regt zus\u00e4tzlich die Durchblutung an.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #5b9e4a;\">Tipp:<\/span> <\/strong><\/p>\n<p><strong>Cremige Variante: <\/strong><\/p>\n<p>Wer die Suppe lieber cremig mag, kann sie vor Zugabe des Tofus auch mit einem P\u00fcrierstab fein p\u00fcrieren.<\/p>\n<p><strong>Variante f\u00fcr die Fleischliebhaber: <\/strong><\/p>\n<p>Ersetzen sie den Tofu durch Putenfrankfurter.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #d93f91;\"><strong>Ich w\u00fcnsche Ihnen viel Freude beim Kochen, ein gutes Gelingen und<br \/>\n<\/strong><\/span><span style=\"color: #d93f91;\"><strong>feinste kulinarische Verw\u00f6hn-Momente.<\/strong><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Photo <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/@markusspiske?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">Markus Spiske<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mangold \u2013 eine k\u00f6stliche Alternative zu Spinat Der Mangold w\u00e4chst in allen K\u00fcstengebieten des Mittelmeeres und wurde schon vor 4000 Jahren kultiviert. 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